Cómo hacer ejercicio durante el verano en forma segura

El verano nos motiva a pasar más tiempo afuera pero antes de atarse las zapatillas y salir por la puerta, es importante tomar precauciones cuando hacemos ejercicio con calor. El entrenamiento con calor añade un nivel de estrés al cuerpo porque debe trabajar más para mantener la temperatura central equilibrada. La exposición al calor extremo durante un tiempo prolongado puede hacer que el sistema de refrigeración natural falle. El cuerpo transpira para enfriarse, pero el calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud y cuadros relacionados con el calor. Afortunadamente, Samantha Clayton, OLY, M.S., ISSA-CPT, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Internacional en Herbalife Nutrition proporciona algunos consejos simples para hacer ejercicio afuera durante el verano.

Controlar el tiempo

Sepan cuáles son las condiciones climáticas esperadas para el lapso de tiempo que tomará la actividad al aire libre. Según el Servicio Meteorológico Nacional, un índice de calor de 90 grados Fahrenheit o más suponen un riesgo significativo para la salud cuando hacemos actividad física al aire libre. Sin embargo, esta temperatura puede variar ya que cada persona tiene una tolerancia al calor y un nivel de estado físico diferente. El lugar donde viven también puede influir en qué es demasiado calor.

Además es de suma importancia tener en cuenta la humedad. La humedad es particularmente peligrosa porque aumenta el índice de calor general y la humedad del aire; y evita que el cuerpo pueda usar el mecanismo de enfriamiento habitual a través de la transpiración y evaporación para refrigerarse. Además, debido a los cambios en el flujo sanguíneo como el cuerpo envía sangre más cerca de la superficie de la piel para enfriarla, priva a los músculos de la misma y puede ocasionar calambres y otros distrés circulatorios para el corazón. 

Si afuera está caluroso y húmedo, no se arriesguen y más bien elijan una hora del día más fresca para evitar el sol del mediodía. El ejercicio es óptimo a la mañana temprano porque la humedad se eleva con el transcurso del día. Sin embargo, siempre pueden optar por hacer ejercicio adentro los días de calor en verano. Vayan al gimnasio local o hagan ejercicio en casa y disfruten del sol algún otro día.

Vestirse adecuadamente

Usar la vestimenta adecuada para ayudar al cuerpo a refrigerarse y sacarse la transpiración los ayudará a mantenerse frescos y secos. El equipo para exteriores debería incluir ropa floja y liviana que les facilitará la pérdida de calor y protegerá contra los rayos solares UV. Eviten usar sombrero y opten mejor por viseras. Como el cuerpo pierde el calor por la cabeza, un sombrero mantendría el calor, mientras que una visera les protegerá el rostro del sol y les permitirá perder el calor eficientemente por la cabeza.

Independientemente de lo que usen, pueden tomar algunas medidas adicionales para protegerse contra los rayos solares UV con tan solo elegir dónde hacer ejercicio. Encuentren una ruta a la sombra para evitar el sol directo y los ayudará a mantenerse frescos. Los parques con sendas usualmente tienen sombra de los árboles, haciendo que sean el camino perfecto para un día de calor.

Hidratarse

Es importante mantenerse bien hidratados para recuperar los fluidos perdidos por la transpiración. La cantidad de fluidos varía por persona, en base a cuánto transpira, el tamaño y el nivel de estado físico, pero como buena base, por cada 20 minutos de ejercicio traten de tomar, al menos, 4 onzas de líquido o más. Seguir este parámetro les permitirá mantener un estado constante de hidratación y ayudar al cuerpo en el proceso de enfriamiento. Como la mayoría de las personas necesita varias horas para restablecer los fluidos perdidos, es mejor reponer el cuerpo y evitar la deshidratación tan pronto como sea posible. Recuerden, el cuerpo pierde más que agua cuando transpira por lo cual podrán considerar bebidas deportivas como Herbalife’s H3O® Fitness Drink para promover la hidratación con electrolitos y mantener un buen equilibrio de sodio y potasio.

Escuchar al cuerpo

Es importante conocer los signos de agotamiento por calor cuando hacen ejercicio. Son muchos los signos que deben observar incluyendo, entre otros, náuseas, confusión, fatiga, transpiración excesiva, irritabilidad, baja presión sanguínea, incremento de la frecuencia cardíaca, alteraciones visuales, calambres musculares. Es importante actuar de inmediato si notan alguno de estos síntomas. Deberán detener toda la actividad física de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Encuentren un lugar a la sombra o un edificio con aire acondicionado cerca y tomen agua de a sorbos. Si los síntomas persisten después de suficiente descanso y fluidos, podrá ser necesario consultar al médico.

No hay necesidad de cancelar los planes de ejercicios por completo cuando hace calor afuera. Al tomar las precauciones correctas, muchas personas pueden continuar haciendo ejercicio afuera en forma segura. No hay nada más agradable que el aire fresco del verano, pero recuerden que los riesgos pueden superar las recompensas cuando se trata de entrenar con calor extremo. Por eso, asegúrense de cuidar el cuerpo y evitar exigirse demasiado cuando hacen ejercicio afuera en el verano.

Samantha Clayton

OLY, ISSA-CPT – vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial

Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

Denny's totalmente renovado para ti

Una franquicia americana con presencia en Centroamérica y que sin duda alguna se ha convertido en uno de los restaurantes favoritos de chicos y grandes es Denny's. Por esta razón siempre está buscando la satisfacción, comodidad y bienestar de sus clientes, innovando constantemente en su menú, atención y ahora en sus instalaciones.

Consejos para elegir el regalo ideal para tus seres queridos en el Día de San Valentín

Se acerca el Día del Amor y la Amistad, una fecha especial para sorprender a tu pareja o amigos y mostrarse cuánto se quieren. En este día puedes enviar una carta, regalar dulces, chocolates o flores. Pero, ¿cómo elegir ese regalo ideal para tu persona favorita? Primero, debes ser muy observador para identificar sus gustos y sus pasatiempos. También puedes hacer memoria si a lo largo de sus conversaciones y el tiempo que han compartido, te ha mencionado algo que anhela. Esto te ayudará a encontrar opciones que te ayudarán a dibujar una sonrisa en ese ser especial.

HONOR tiene diferentes dispositivos que se adaptan hasta para los gustos más exquisitos. La tecnología se ha convertido en ese aliado para mantenerse conectado, entretenerse y ser productivo.  Por ello, para el próximo 14 de febrero, no olvides incluir un detalle extra para sorprender a esta persona especial. HONOR te comparte algunas ideas:

HONOR 70, siempre en línea y con creatividad

¿Qué mejor compañero que un smartphone que te impulse a explotar toda tu creatividad y que lo puedas compartir con el mundo? El HONOR 70 es un smartphone que brinda una gran experiencia de cámara, gracias al primer sensor SONY IMX800 del mundo, el cual permite mayor entrada de luz y crea mejores fotografías gracias a su procesamiento de imagen HONOR Image Engine.  Adicionalmente, cuenta con el modo creativo de video Solo Cut, único en la industria que graba dos perspectivas de video a la vez (horizontal y vertical), destacando al protagonista de tu clip.

El sistema de cámara principal incorpora una cámara Super Sensing de 54MP, además cuenta con una cámara ultra gran angular y macro con apertura de 50MP.  Al frente, el HONOR 70 cuenta con una cámara súper nítida de 32MP para selfies.

HONOR X6 y X6s, gran rendimiento para el día a día

Si tu persona favorita necesita estar conectada todo el tiempo sin interrupciones, los HONOR X6 & X6s serán la mejor opción ya que deslumbran por su gran batería de 5000mAh para tener conectividad todo el día. Proporcionan hasta 17 horas de transmisión de video en línea, 18 horas de navegación en redes sociales o 31 horas de reproducción de música, todo ello con una sola carga. Sin dejar de lado su elegante diseño con una estructura compacta, lo que hace que se adapte fácilmente a las manos y pueda llevarse en cualquier bolso.

Ambos smartphones cuentan con un sistema de cámara triple en la parte trasera, el cual incluye un lente principal de 50MP, un macro de 2MP y uno de profundidad de 2MP. Por otro lado, tanto el HONOR X6 Y X6s tienen un motor antienvejecimiento que mejora el rendimiento y aporta una experiencia de usuario más fluida y confiable hasta por 36 meses.

Este 14 de febrero, regala elegancia, vanguardismo y tecnología a otro nivel, regala HONOR.

Acerca de HONOR

Establecida en el 2013, HONOR es un proveedor global líder de dispositivos inteligentes. Estamos comprometidos con convertirnos en una compañía global de tecnología icónica al habilitar una vida inteligente en todos los escenarios, en todos los canales, para todas las personas. Con un enfoque estratégico en innovación, calidad y servicio, HONOR se ha dedicado a desarrollar tecnologías que empoderen a las personas alrededor del mundo al ir más allá por medio de sus capacidades de I+D y tecnologías de vanguardia, además de crear un mundo inteligente para todos con su portafolio de innovadores productos.

Para más información, de favor visita el sitio web oficial de HONOR en https://www.hihonor.com/latam/

Celebremos un hito extraordinario: ¡ya son 10 millones de Samsung Members!

Con emoción y orgullo, Samsung Electronics Centroamérica y Caribe anuncia logro histórico:  ya son 10 millones de afiliados aSamsung Members, una comunidad global de usuarios apasionados por la tecnología.  Desde 2019, cuando fue lanzada, esta aplicación de fidelización que brinda contenido exclusivo a los usuarios de Samsung Galaxy, ha ofrecido soluciones a sus miembros de todo el planeta, quienes comparten experiencias y aprendizajes. 

Taiwán entrega más de 6 millones de lempiras en capital semilla a emprendedoras de San Pedro Sula, Choloma y La Ceiba

Para contribuir con la generación de ingresos y procurar su reintegro a la economía, el gobierno de la República de China (Taiwán) en el marco del convenio con el Programa Presidencial Ciudad Mujer entregó este día un segundo desembolso de Capital Semilla para 80 emprendedoras de diferentes rubros de las ciudades de San Pedro Sula, Choloma y La Ceiba.

AUTOPITS con su campaña “Dueñas del volante” mejora la experiencia en conducción de sus clientas

Con el objetivo de brindarles las herramientas necesarias para que se sientan seguras y confiadas al volante; Grupo Q a través de sus Talleres AUTOPITS brinda a sus clientas y comunicadoras sociales, el taller de mecánica básica “Dueñas del Volante”.

Davivienda es reconocido mundialmente por su desempeño y compromiso sostenible en el Anuario de Sostenibilidad de S&P Global 2023

Por sexto año consecutivo, la Casita Roja es incluida en esta importante publicación de referencia global que evalúa y reconoce el desempeño responsable y transparente de las compañías en las dimensiones Ambiental, Social y Económica y de Gobierno (ASG).

Puma Energy presenta la nueva versión de Puma Pris: La Revolución Digital en el sector de Combustibles

Puma Energy presenta la nueva versión de la app Puma Pris, introduciendo un concepto innovador y diferenciador al mercado hondureño. Este programa de lealtad ofrece beneficios únicos, permitiendo a los usuarios acumular puntos, acceder a promociones exclusivas y ahorrar de manera inmediata.

CNI en estructuración de plan de atracción de la inversión privada Nacional y Extranjera para el país en el 2023

Un plan que involucra a instituciones públicas y privadas, estructura el Consejo Nacional de Inversiones (CNI), para atraer la inversión privada nacional y extranjera, en el cual se trabaja desde hace varios años con diferentes cámaras de comercio del país y la promoción internacional, entre otras actividades.

Para celebrar los 20 años de la Campaña por la Belleza Real: Dove renueva su compromiso con lo 'Real'

Hace dos décadas, Dove lanzó la campaña por la Belleza Real, desafiando los estándares y promoviendo la autenticidad. Partiendo de la premisa de que solo el 2% de las mujeres se consideraban hermosas. Hoy, la marca sigue comprometida con la idea de que la belleza es universalmente accesible y debe ser una fuente de felicidad y confianza, no de ansiedad.

Honduras es sede del XIII Encuentro de la Federación Centroamericana y Caribe de Asociaciones de Ex Becarios de Japón

Honduras es sede del XIII Encuentro de la Federación Centroamericana y Caribe de Asociaciones de Ex Becarios de Japón (FECCEBEJA), evento que se celebra anualmente desde febrero del año 2009, reuniendo a los ex becarios de Japón de la región y reconociendo cada 21 de febrero como el Día de Ex Becarios de Japón.

Las Asociaciones de Ex Becarios de Japón de cada país tienen entre sus objetivos, ser una plataforma para difundir el aprendizaje obtenido en Japón a su comunidad, promoviendo actividades que fortalezcan la amistad y entendimiento entre Japón y sus países.

Este año, siendo Honduras la sede del XIII Encuentro de la FECCEBEJA, el evento se desarrollará los días jueves 2 al sábado 4 de febrero en Tegucigalpa con 7 países de toda la región centroamericana y caribe, participando Honduras y las delegaciones de Costa Rica, El Salvador, Guatemala, Jamaica, Nicaragua y Panamá.

El evento inició con las cálidas palabras de bienvenida de la Ing. Marta Mendoza, presidente de la Asociación Hondureña de ex Becarios de Japón (AHBEJA), y además contó con la participación especial del Excelentísimo Señor Embajador de Japón en Honduras, Jun Nakahara, y el Representante Residente de JICA Honduras, Ing. Katsuhiko Shino, quienes compartieron palabras alusivas a la ocasión con los ex becarios de la FECCEBEJA.

Los asistentes al encuentro también disfrutarán de un recorrido por pueblos de encanto de Francisco Morazán, entre ellos Villa de San Francisco, Cantarranas, y San Juancito, que son parte del Proyecto de JICA, “Un Pueblo Un Producto (One Village One Product)”. En cada municipio, serán recibidos por ex becarios que compartirán cómo están aplicando el aprendizaje obtenido en Japón para mejorar y contribuir con el desarrollo de sus comunidades.

El Gobierno de Japón a través de JICA y el programa de becas, continuará fortaleciendo y estrechando lazos de cooperación con los países de la región, beneficiando a miles de personas de Centroamérica y Caribe. 

SOBRE JICA HONDURAS

La Agencia de Cooperación Internacional del Japón (JICA) está promoviendo el desarrollo de sus actividades con una orientación hacia el trabajo de campo, haciendo foco en la seguridad humana y adoptando un abordaje de mayor eficacia, eficiencia y celeridad. JICA realiza un apoyo efectivo y eficiente bajo la política de asistencia del gobierno japonés, en base a una perspectiva ecuánime y amplia que rebasa los planes de asistencia tales como la cooperación técnica, los préstamos de AOD y la cooperación financiera no reembolsable. En particular, JICA realiza con prontitud la formulación y la ejecución de proyectos por medio de la realización de estudios preparatorios para investigar el contenido de la asistencia en los lugares en que se realizarán los proyectos, antes de recibir solicitudes de asistencia de los países con los que cooperará. Para más información, síguenos en: https://www.facebook.com/JICA.Honduras/

Mega Distribuidora Avícola lanza sello de calidad e inocuidad en Supermercados La Colonia

Mega Distribuidora Avícola y Supermercados La Colonia reafirman su compromiso continuo con la calidad y la seguridad alimentaria al lanzar un nuevo sello de calidad e inocuidad en su producto el huevo. Tras años de dedicación y compromiso con la salud del consumidor, Mega Distribuidora Avícola ha desarrollado este sello como un testimonio de su compromiso con la excelencia en la producción y distribución de huevos de la más alta calidad.

Samsung aspira recolectar más de 14 mil toneladas de residuos electrónicos en América Latina en 2024

Samsung está mejorando la circularidad de los recursos a lo largo de todo el ciclo de vida del producto, desde el abastecimiento de materias primas hasta el reciclaje y la eliminación segura. Para 2024, el objetivo de la compañía es recolectar un mínimo de 14.183 toneladas de residuos electrónicos en América Latina. Este volumen proyectado representa un incremento del 25,7% en comparación con 2023, cuando Samsung logró recolectar 11.280 toneladas.

Síntomas de menopausia: terapias hormonales y no hormonales

La menopausia, que es el fin de los ciclos menstruales, puede provocar síntomas como sofocos, sudoración nocturna, insomnio y cambios en el estado de ánimo. Las mujeres no tienen por qué sufrir en silencio: hay muchas opciones de tratamiento disponibles. La doctora Jewel Kling, presidenta de la División de Salud de la Mujer de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona, explica las terapias hormonales y no hormonales. 

"En ocasiones, escuchamos la pregunta: ¿Debo tratar los sofocos o la sudoración nocturna?' y la respuesta para muchas mujeres puede ser: 'Sí. Eso se debe a que los sofocos y la sudoración nocturna pueden afectar la calidad de vida y la productividad laboral y doméstica de las mujeres “, afirma la doctora  Kling. 

La terapia de reemplazo hormonal es un medicamento con estrógenos. Para las mujeres con útero, la terapia hormonal habitualmente incluye medicamentos con estrógenos más progestágenos para prevenir el cáncer de endometrio. En el caso de las mujeres menores de 60 años o que están dentro de los 10 años después del último periodo, el beneficio de la terapia hormonal supera los riesgos en mujeres sanas con síntomas posmenopáusicos, según las últimas pautas de la Sociedad Norteamericana de Menopausia.  

"Hay muchos factores que afectan la decisión de una mujer de usar hormonas y, si lo hacen, qué régimen en particular es mejor para aliviar los síntomas. Los factores comunes que se consideran incluyen la edad, la salud subyacente, la gravedad de los síntomas, las preferencias, las opciones de tratamiento disponibles y, por supuesto, las consideraciones de costos. Un aspecto importante a tener en cuenta es si los posibles beneficios superan los posibles riesgos", explica la doctora  Kling.

Entre los beneficios se incluyen los siguientes:

La doctora  Kling afirma que muchos estudios demostraron que la terapia hormonal sistémica, como las pastillas, los parches, los geles o los espráis, ayudan con los sofocos, la sudoración nocturna y los síntomas vulvovaginales.  También hay pruebas contundentes de que el tratamiento a largo plazo con terapia de estrógenos o de estrógenos más progestágenos reduce los riesgos de fracturas tras la menopausia. 

"Junto con estos beneficios suele haber una mejoría en los síntomas relacionados con la menopausia, incluidos aquellos que probablemente son los más molestos, como la interrupción del sueño, los problemas en el estado de ánimo y la disminución de la satisfacción sexual; abordar estos síntomas puede llevar a una mejor calidad de vida ", destaca la especialista.

Los riesgos de la terapia oral sistémica con estrógenos o con estrógenos más progestágenos incluyen la formación de coágulos en las piernas y los pulmones, y accidentes cerebrovasculares.  "El riesgo de accidente cerebrovascular depende de la edad a la que una mujer comienza la terapia hormonal. En particular, los riesgos son bajos para mujeres menores de 60 años o que están dentro de los 10 años después del último periodo. No parece haber los mismos riesgos asociados con los productos transdérmicos con estrógenos como los parches, especialmente cuando se usan dosis bajas; informa la doctora  Kling.

El uso solamente de estrógeno en mujeres con útero conlleva un riesgo de cáncer uterino. Ese riesgo se puede reducir incluyendo progestágenos o un modulador selectivo de los receptores estrogénicos, también conocido como combinación MSRE.  También se deben considerar los riesgos de cáncer de mama, que parecen levemente más altos, especialmente en mujeres con útero que usan estrógenos más progestágenos.

"Sin embargo, en términos generales, el riesgo de eventos graves de la terapia hormonal son poco frecuentes; en el caso de las mujeres que solo tienen síntomas vaginales, se pueden usar estrógenos vaginales de baja dosis. Este tipo de estrógenos no tiene los mismos riesgos que la terapia sistémica porque el cuerpo absorbe muy poco", menciona la galeno.

Por lo general, la terapia hormonal no es una opción para las mujeres que tienen cáncer de mama, otros tipos de cáncer hormonal o problemas de coágulos sanguíneos, y otras mujeres pueden simplemente querer evitar la terapia hormonal. Hay muchas terapias no hormonales que abarcan desde técnicas de mente-cuerpo hasta medicamentos que otorgan alivio con pocos efectos secundarios o ninguno.

Hay cierta evidencia de que perder peso puede disminuir los sofocos y la sudoración nocturna.

Entre los medicamentos, se ha demostrado que la paroxetina de baja dosis ayuda a mujeres con síntomas como sofocos. En bajas dosis, no parece provocar aumento de peso o tener efectos adversos en la sexualidad. En algunos casos, los antidepresivos pueden ser adecuados, y el profesional de la salud y la paciente sopesarán los beneficios y los riesgos, afirma la doctora Kling. 

Las técnicas de mente-cuerpo incluyen la terapia cognitivo conductual y la hipnosis clínica, que dependen del asesoramiento de un experto para tener éxito. Algunas pacientes encontraron alivio en la acupuntura, el yoga y la meditación; "hay muchas maneras de ayudar a las mujeres a lidiar con el malestar y la disminución de la calidad de vida asociados con la menopausia; las mujeres no tienen por qué simplemente hacerse fuertes, pueden recibir ayuda ", puntualiza la doctora Kling".

Información sobre Mayo Clinic

Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro dedicada a la innovación en la práctica, la educación y la investigación clínicas, que ofrece respuestas con un enfoque experto y compasivo para todos los que necesitan recobrar la salud. Visite la Red Informativa de Mayo Clinic para obtener más noticias de Mayo Clinic

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La presidenta de Honduras, Xiomara Castro Sarmiento, entregó el informe de su primer año de mandato al pueblo hondureño, en el cual destacó el apoyo pleno al presidente del Congreso Nacional, Luis Redondo, y a su junta directiva.

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